高三的饮食健康（体力和营养）！

高三的饮食健康（体力和营养）！

土豆，玉米、苹果、等等

从现在开始适度锻炼身体、合理调配饮食，不仅非常来得及，而且会给考生一个持久的动力。饮食：丰富摄入，拒绝偏食考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

　　主食是脑热量的来源，建议粗细粮搭配，另外可以吃一些桂圆、莲子、红枣、栗子等干果，不建议摄取甜点。

　　在微量元素方面，维生素Ｃ可以提高脑神经的灵活敏锐，主要在酸味水果如红果、橙子等；维生素Ｂ对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中；维生素Ａ能够提高智力，可以多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素Ｅ具有抗氧化作用，可以减轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。此外，无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等帮助摄入。同时，要注意食物的酸碱平衡，即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。

　　对于考生晚自习、熬夜等情况，可以适当在晚上加餐，少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。健康：适度运动、注意护眼高考复习是一个消耗的过程，但越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整，所谓磨刀不误砍柴工，忽视了锻炼，身体跟不上，反而会事倍功半。考生可以根据自己本身的体质情况安排锻炼，体质本身较好的考生应该注意保持和加强，体质不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时，不提倡太剧烈的、危险性的运动。具体锻炼方式有很多，比如慢跑、球类运动的乒乓球、羽毛球、广播操等。锻炼不要过激，也不要过累，一般脉搏达到每分钟120次左右就可以了。

　　另外要注意用眼卫生的问题，目前近视学生占总数的47％，这是一个不容忽视的问题。考生应该学会科学用眼，定时放松眼睛，比如远望、闭目、做眼保健操等，同时保持良好的照明度，不要在强光下看书写字。此外，长时间的伏案学习也可能导致血液流通不畅和关节酸痛，可以通过原地的屈伸练习缓解；还应该注意放松手指手腕，避免因为长时间动笔造成的伤害。

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