800米该怎么跑
- 提问者网友：原来太熟悉了会陌生
- 2021-05-07 07:41
- 五星知识达人网友：大漠
- 2021-05-07 08:43
再给你个详细的
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。
800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
- 1楼网友：醉吻情书
- 2021-05-07 13:48
- 2楼网友：山君与见山
- 2021-05-07 13:10
你好 我是一位长跑运动员... 一下是我的经验和体会~
首先 800米是一项中长跑运动...因此需要我们掌握一些技巧.
跑800米时两种跑法 第一：如果自身体力和耐力都很好 那我建议可以领跑 就是一直带着其他人
跑，自己一直跑最前面，虽然这样会耗费很多的体力..但是可以拉开一
定的距离...而且如果其他选手要一直跟上你 他也会耗费很多的体力
所以要是自己的体力和耐力都没问题的话...领跑是不错的选择...
第二：如果自身的体力和耐力都稍微欠缺..那么我建议你跟在其他人后面跑...
大概跟在第三或者第四位...切记不要离领跑的选手太远...否则到最后
就很难再追上....因为跟在后面可以减少风压...而且可以根据情况调节
自己的节奏....是有策略的跑法.(当然...如果体力和耐力好的话也可选
则这种跑法）
其次，800米只有两圈...因此不要留力....第一圈一般用自身80%的速度...最
后一圈是全速....这是跑800米必须知道的...只有这样...才有机会取得
比较好的成绩...也才能发挥最大的潜力...
同时.在800米比赛中的技巧：.一般不能使用钉鞋 因此最好用前脚掌跑....因为这样的速度会较快...不用担心前脚掌支撑不了 因为800米的距离还是在可承受的范围内...相反1500米就不能...距离太长...前脚掌的负荷会超载.... 在跑的时候 最好步伐大一点....尽量跑大步点 这样有助于调整节奏和呼吸 要知道中长跑运动中...节奏和呼吸是一个很重要的环节... 最重要的是...如果在跑800米比赛中..突然觉得很累...好像有点跑不动的感觉时...不要停下来 这个时候是人的极点出现....只要挺过去之后就不会再觉得累 但出现极点然后挺过去的过程会很难受... 不过相反 停下来的话 就不能在加速了 因为这一种情况是对自身的一种超越 如果停下来就等于输了...可是如果真的不行 还是不要硬挺 因为有可能会昏倒 所以还是看自己的身体情况和意志力来决定最后的做法.....
最后提醒一下...在距离终点150米到200米的时候就要开始冲刺 就算觉得很累 也要咬紧牙根向前冲...即使是长跑 也有被反败为胜的可能 ... 我就曾经试过 跑1500米的时候 最后100米冲刺超过了领跑... 获得了第一...仅仅快0.38秒...所以没有到最后都不能够松懈 这时做什么都要坚持都最后一刻以后才能放松.....切记不可大意.....否则很可能之前的努力都付诸东流了...
以上是本人的经验和体会 希望对你有所帮助 期待你获得成功 谢谢.~！
- 3楼网友：慢性怪人
- 2021-05-07 11:47
- 4楼网友：舊物识亽
- 2021-05-07 11:33
要放轻松
- 5楼网友：上分大魔王
- 2021-05-07 10:19
- 6楼网友：归鹤鸣
- 2021-05-07 09:56