怎样训练可以提快100米的速度。

怎样训练可以提快100米的速度。

我就是练百米的     我跟你说说我们训练的项目吧，希望可一帮到你！我们训练其实也挺简单的就是每周上一到两次力量  这个是必须保证的   然后就是素质练习每周也是一到两次  主要是拉体能  别看是短跑 但是全程保持速度是必要的！150米计时跑  还有些其他的   

最主要的！！是你自身的条件，百米这个项目是绝对竞技的！步长可以后天练习但是频率就取决于你的天赋了！还有摆臂的幅度  角度  大小腿的配合   还有送胯的幅度等等………… 

另外，告诉你一条秘决！可以使你天生的频率发挥出来！就是起跑以后  当你进入冲刺跑阶段的时候（起跑后身体直立的阶段，距离本人主张因人而异）先把你的注意力放在腿上，努力的提高频率，等频率已经提到不能再提的时候马上把注意力集中到上肢，用力摆臂，但是必须控制动作不要变形！如果你是刚开始接触，没怎么接受过专业训练的，努力提高你摆臂的频率可以使你的速度提高不少！这是初学者提高水平的很好的方法！！

如果你还有什么不明白的尽管说出来   我可以帮你一起思考     希望可以对你有所帮助！！

提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

首先锻炼腿部力量 提高爆发里 可以连一下蛙跳 然后配合 折返跑 训练 蛙跳锻炼 爆发力 折返跑练反应速度 希望你能成功

叫个人牵一只狗在后面追着你跑，不过那个人一定要是个大力士才行，呵呵呵

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