锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气
答案:5 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-04-03 11:13
- 提问者网友:寂寞撕碎了回忆
- 2021-04-03 01:22
锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气
最佳答案
- 五星知识达人网友:你可爱的野爹
- 2021-04-03 02:09
锻炼在用力的时候根据锻炼的项目不同而分别采取吸气或呼气,并不是固定的。
1、在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长,一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
锻炼项目:哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。
注意:这一呼吸方式强调的是意念集中。
2、在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
锻炼项目:颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作。
注意:胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
1、在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长,一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
锻炼项目:哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。
注意:这一呼吸方式强调的是意念集中。
2、在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
锻炼项目:颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作。
注意:胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
全部回答
- 1楼网友:痴妹与他
- 2021-04-03 04:44
吸气
- 2楼网友:神的生死簿
- 2021-04-03 03:39
呼气
- 3楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-04-03 03:04
用器械练肌肉的话也是要看的啦 一般都是用力呼
- 4楼网友:行雁书
- 2021-04-03 02:46
不同的训练目的,有着不同的呼气方式,这很重要,我是从业 12年的健身教练,总体有5种呼吸方式。
方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气
这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法
例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。
适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练
方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气
这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。
例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气
这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用
方法三:用力阶段吸气、回放阶段呼气
这种方法与上边两种方式正好相反,也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法,其实不然,这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩(用力过程)速度,还可以让肌肉的离心收缩(动作回放过程)发挥更好的作用,很多健友更注重的是他的离心过程。
例如还是杠铃卧推的动作,以非常快的速度爆发向上推起(吸气),之后十分缓慢的回放(慢慢呼气)
这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力(用力时快速收缩肌肉)与退让性(回放阶段刻意放慢速度)相结合的训练。
在现实当中,采用这种呼吸方法训练的健友都十分重视回放的慢过程,却往往忽视发力时的快速度,
方法四:不同步呼吸方法
指是连续几次动作呼吸一次,这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用
方法五:调节式呼吸方法
这种呼吸是“方法二”的一种延伸,在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法,在1次动作开始之前,预先做几次呼吸,之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作
适应于:使用较大的重量训练,或是当肌肉达到疲劳极限时采用
方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气
这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法
例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。
适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练
方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气
这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。
例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气
这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用
方法三:用力阶段吸气、回放阶段呼气
这种方法与上边两种方式正好相反,也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法,其实不然,这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩(用力过程)速度,还可以让肌肉的离心收缩(动作回放过程)发挥更好的作用,很多健友更注重的是他的离心过程。
例如还是杠铃卧推的动作,以非常快的速度爆发向上推起(吸气),之后十分缓慢的回放(慢慢呼气)
这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力(用力时快速收缩肌肉)与退让性(回放阶段刻意放慢速度)相结合的训练。
在现实当中,采用这种呼吸方法训练的健友都十分重视回放的慢过程,却往往忽视发力时的快速度,
方法四:不同步呼吸方法
指是连续几次动作呼吸一次,这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用
方法五:调节式呼吸方法
这种呼吸是“方法二”的一种延伸,在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法,在1次动作开始之前,预先做几次呼吸,之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作
适应于:使用较大的重量训练,或是当肌肉达到疲劳极限时采用
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