关于健康有效瘦腿~

15岁，学生，164cm，45kg，

 

让我烦的就是腿粗。类似于保鲜膜瘦腿的有没？

我希望20天之内瘦下来...

建议瘦腿运动：

1.空中三轮车 建议15分钟/次左右

2.竖腿 建议二十分钟/次左右

3.爬楼梯 20分钟左右/次

4.快走+慢跑 30分钟以上/次

运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...

坚持下去 必定有效





关于瘦腹建议：

1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧

2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪

3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时

4.半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

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