怎样才能提高睡眠质量?

答案:6 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-29 14:54

提问者网友：轮囘Li巡影
2021-04-28 19:27

怎样才能提高睡眠质量?

最佳答案

五星知识达人网友：想偏头吻你
2021-04-28 19:40

建议睡前喝杯牛奶或补充些钙钙有稳定神经的作用最好是离子钙或液体钙最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点

全部回答

1楼网友：拾荒鲤
2021-04-28 23:32

建议睡前放轻松，泡杯牛奶或吃一二个香蕉，有助安眠

2楼网友：不如潦草
2021-04-28 22:20

睡前运动，

直到筋疲力竭~~

然后洗澡、喝杯牛奶，睡觉~~

3楼网友：等灯
2021-04-28 21:25

： 1、白天多接触阳光。早上起来后要立刻让眼睛接触阳光；在办公室内工作的朋友要... 而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

4楼网友：荒野風
2021-04-28 21:15

饮食睡眠规律适当的体育锻炼

5楼网友：何以畏孤独
2021-04-28 20:03

多吃清淡食物！多吃水果青菜，不抽烟酗酒，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！注意补充营养多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质等营养,多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用！注意合理科学保暖！室内一定要保持一定的湿度，做好个人卫生和环境卫生!平常要多运动增强体质，消耗过盛精力！不过睡前不要过于剧烈运动，平常要多吃水果青菜，睡前喝一杯牛奶，宁神固原！或喝少量红酒，软化血管，促进睡眠！保持乐观主义精神面貌！放宽心情！营养要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍！保持个人睡前卫生和良好习惯！白天不要想七想八

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