睡覺前適合做什麽運動

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解决时间 2021-07-17 21:18

提问者网友：最美的风景
2021-07-17 15:07

睡覺前適合做什麽運動

最佳答案

五星知识达人网友：洒脱疯子
2021-07-17 16:07

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

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1楼网友：执傲
2021-07-17 19:07

运动量小而且简单的运动。比如少量的瑜伽动作或者养气功等等。

2楼网友：第四晚心情
2021-07-17 17:46

瑜珈，或按摩

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