为何，我每天运动一小时，两星期了，不但没瘦还胖了一斤

为何，我每天运动一小时，两星期了，不但没瘦还胖了一斤

减肥一定选择健康的减肥方法。减肥瘦得快反弹就越快，
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
2给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
3如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
4清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽
5中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
6有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
7少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
最后合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

大概是你运动过量 要补充能量 然后没控制好 吃多了吧

呵呵，你摄入的脂肪比你运动消耗的脂肪要多，你只能长，不会减的。所以饮食很重要的！你要改变你的生活习惯，比如，你喜欢吃红烧肉，猪头肉，肥肠，对不起！这些你要戒了！多好吃青菜，尽量少放油，能量大的事物少吃，多吃粗粮，等等，加上你不懈的锻炼，才能减下你的脂肪来！

那看您的食量了，运动一小时后不建议喝水，吃东西尽量选择少量水果，如果运动后吃的较多也是无用的

减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验（我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM）教你一下。
1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。
2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。
3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。
4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。
5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。
6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）
7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）
8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

肌肉比脂肪重 可能是长肌肉了 你跑步方法对不对 要脚跟先着地再脚掌着地

减肥跪在坚持，可能是你运动量大了之后，饭量也大了；在一个可能是脂肪变成肌肉了，单位质量下脂肪是肌肉体积的三倍，你在体重上不降反升，实质上你已经变苗条了，时间短可能不太明显，坚持会瘦的。

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