怎么样避免长跑岔气？

怎么样避免长跑岔气？

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 出现这种或类似情况，应该先停止剧烈运动。如果不是出现危机或紧急情况，不必要马上停止下来，应该减缓，可以碎步或该步行，让岔气的肌肉得以放松。 另外，有些人平时缺乏运动，偶尔一活动自我感觉“很好”，一运动开始就剧烈，或运动量过大，这就容易造成岔气。注意运动前的准备活动，控制运动量，运动后注意放松。经常运动的人这种现象会较少发生。

呼吸均匀，长跑和快跑呼吸节奏不同，根据自身情况适当调节

在长跑前最好深呼吸几次。

长跑并不是比速度,而是比耐力,要有计划长跑,逐步渐进,速度同样

不要讲话

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