一个人在家怎么减肥？ 要一套详细的方法

楼下有人 不能跳绳 瑜伽也不能做 因为完全做不起来 最好是2-3个月有一定明显效果

90天有明显效果你会受不了，减肥时间越短身体受的痛苦伤害越大，减肥是饮食习惯，生活习惯，乃至其他方面的颠覆性改变，为何这样说，你想，又要不改变进食的量，又不锻炼，又要想瘦，除非吃药，而吃药也是强制改变进食量，还有很大副作用。我有一套比较完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一个橙子，如果怕饿改吃苹果也行。脱脂酸奶100毫升就是一小杯，麦片无糖面包2，3片。午餐凉拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一点油，素菜100，少油啊，米饭100克，白水煮的土豆或红薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18点以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克够了。面条50至100克，所有的饮食都要清淡少油，最好不要去饭馆，吃一次把你几天的成果都毁了。但开始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接着说加餐，肯定很饿，吃点坚果25至50克绿茶4杯1000毫升。锻炼不能少，快走2小时分成4次完成哎，我从没打过这么多字，累死了。我的秘密食谱下次告诉你，简单，易学，易操作。减肥要目标明确，持续到底，不然咋叫颠覆性的改变。祝你减肥成功

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

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