如何让腹肌线条明显
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解决时间 2021-01-03 10:09
- 提问者网友：情歌越听越心酸
- 2021-01-02 12:47
如何让腹肌线条明显
最佳答案
- 五星知识达人网友：迟山
- 2021-01-02 13:15
问题一：如何使腹肌线条变得更明显 双腿平台与地面平行，这样仰卧起坐1天做100个，开始可以限时，慢慢的把时间减下去，幅度不能太大，频率一定要高，要保证高频率，低幅度的训练，注意双腿不能搭在东西上，那样没效果，另外，跑步也是相当重要的，每天1公里，要慢跑，一定要记住跑步，这样能减少脂肪层的厚度，而且是慢跑，太快不好，消耗体力太严重，饮食上少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好，我就是按以上方法练得，已经有4块明显腹肌，线条很明显，但是还没到那些肌肉强壮到变态的地步，也不想往那方面发展，其实腹肌只要有线条就很好，有6块是最完美的，至于8块，我想练出来的人很少，另外你还要注意保持，不能练出来了，就不做这些练习了，那样腹肌会退化的。问题二：求教，怎样让腹肌线条明显些 按照自身年龄和能力 每天制定计划锻炼 最好的是卷起运动 就是和仰卧起坐差不多 但是不要坐起来 45度左右就可以了 速度要快 一组一分钟 休息半分钟做下一组 一天3-5组 半个月之内绝对见效 贵在坚持!!!!问题三：请问大神怎么让腹肌线条更明显 练习腹肌撕裂动作、腹肌强化。或者使用健腹轮，做跪姿、站姿。问题四：如何让自己的肌肉线条明显？ 除了加强专业锻炼以外、还要配合食物、比如吃一些互维粗的食物、牛羊肉什么的、你看看装卸工就知道了、不吃牛肉照样有肌肉、所以还是要靠平时的锻炼、问题五：怎么把腹肌练的线条很明显的 4种线条锻炼成功 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步，这样见效快！问题六：如何使肌肉线条更明显？ 指导就不说了，可以交流下，有效科学的练习才能有线条，要不成团，难看死，作用也触大。阿哥们身高不高，但线条绝对羡慕人，他做俯卧撑慢慢的来，不讲数量讲质量。不要给自己定目标，为了目标而做就更错啦！问题七：怎样可以把肌肉练的超清晰的线条 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是「惊人的成长」。 【肌肉成长的要素】 （1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 (一块肌肉，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果。） （2）补充营养要实时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 【如何计算你该使用多少蛋白质】 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0.454（1磅＝0.454公斤） 体重磅数 ×1.0公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×0.7公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。
满意请采纳问题八：腹肌不用力也能看出线条，要怎么练？ 仰卧起坐是效果比较明显的，每晚睡前做十分钟，效果很好（本人亲自试过）。还可以试试“空中脚踏车”，一样，每晚十分钟。另外，少吃含淀粉的食物，如土豆，米饭，少吃肉，控制饮食，每顿八分饱就可以了，别吃太饱，更不要撑到。每天运动外加合理饮食，是健身和减肥的关键。
参考资料：亲身试验，效果明显问题九：怎么去掉肚皮上的肥肉，让腹肌线条更明显 100分减脂吧，腹肌在体脂低于百分之十四的时候会显现出来。所以无论你如何卷腹或者平板支撑，如果体脂高，腹肌还是不会显现。而且卷腹和平板消耗的热量太小，减脂效果几乎为零。所以hiit或者匀速长时间有氧成为了你的最好选择。当然最为推荐hiit 可以百度查找视频学习问题十：如何使腹肌线条变得更明显 双腿平台与地面平行，这样仰卧起坐1天做100个，开始可以限时，慢慢的把时间减下去，幅度不能太大，频率一定要高，要保证高频率，低幅度的训练，注意双腿不能搭在东西上，那样没效果，另外，跑步也是相当重要的，每天1公里，要慢跑，一定要记住跑步，这样能减少脂肪层的厚度，而且是慢跑，太快不好，消耗体力太严重，饮食上少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好，我就是按以上方法练得，已经有4块明显腹肌，线条很明显，但是还没到那些肌肉强壮到变态的地步，也不想往那方面发展，其实腹肌只要有线条就很好，有6块是最完美的，至于8块，我想练出来的人很少，另外你还要注意保持，不能练出来了，就不做这些练习了，那样腹肌会退化的。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步，这样见效快！问题六：如何使肌肉线条更明显？ 指导就不说了，可以交流下，有效科学的练习才能有线条，要不成团，难看死，作用也触大。阿哥们身高不高，但线条绝对羡慕人，他做俯卧撑慢慢的来，不讲数量讲质量。不要给自己定目标，为了目标而做就更错啦！问题七：怎样可以把肌肉练的超清晰的线条 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是「惊人的成长」。 【肌肉成长的要素】 （1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 (一块肌肉，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果。） （2）补充营养要实时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 【如何计算你该使用多少蛋白质】 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0.454（1磅＝0.454公斤） 体重磅数 ×1.0公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×0.7公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。
满意请采纳问题八：腹肌不用力也能看出线条，要怎么练？ 仰卧起坐是效果比较明显的，每晚睡前做十分钟，效果很好（本人亲自试过）。还可以试试“空中脚踏车”，一样，每晚十分钟。另外，少吃含淀粉的食物，如土豆，米饭，少吃肉，控制饮食，每顿八分饱就可以了，别吃太饱，更不要撑到。每天运动外加合理饮食，是健身和减肥的关键。
参考资料：亲身试验，效果明显问题九：怎么去掉肚皮上的肥肉，让腹肌线条更明显 100分减脂吧，腹肌在体脂低于百分之十四的时候会显现出来。所以无论你如何卷腹或者平板支撑，如果体脂高，腹肌还是不会显现。而且卷腹和平板消耗的热量太小，减脂效果几乎为零。所以hiit或者匀速长时间有氧成为了你的最好选择。当然最为推荐hiit 可以百度查找视频学习问题十：如何使腹肌线条变得更明显 双腿平台与地面平行，这样仰卧起坐1天做100个，开始可以限时，慢慢的把时间减下去，幅度不能太大，频率一定要高，要保证高频率，低幅度的训练，注意双腿不能搭在东西上，那样没效果，另外，跑步也是相当重要的，每天1公里，要慢跑，一定要记住跑步，这样能减少脂肪层的厚度，而且是慢跑，太快不好，消耗体力太严重，饮食上少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好，我就是按以上方法练得，已经有4块明显腹肌，线条很明显，但是还没到那些肌肉强壮到变态的地步，也不想往那方面发展，其实腹肌只要有线条就很好，有6块是最完美的，至于8块，我想练出来的人很少，另外你还要注意保持，不能练出来了，就不做这些练习了，那样腹肌会退化的。
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