怎么锻炼腿部柔韧性

怎么锻炼腿部柔韧性

瑜伽、拉伸、跆拳道都可以很好的锻炼到腿部柔韧性哈

朋友俗话说，人老腿先老，腿部是人体负担最重的器官之一。然而随着年岁的增长，腿部会变得笨拙，僵硬，为什么呢？这是由于柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。难就难在，腿部柔韧性训练是一个枯燥无味及其痛苦的过程，加上有些训练方法繁琐无比，让很多人望而却步。以下是笔者总结的一些独特法门，可以是你在平时的生活中就可以轻松的增强腿部柔韧性！（适合普通人或专业人士的初级训练），踩台阶边缘方法：a.用脚掌踩住台阶的边缘，受力点为脚掌的中线位置或1/3处;b.上身略前倾，防止上楼梯时意外；c.脚踝放松，一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力，对脚踝部位进行锻炼。脚趾开/关灯方法：一脚站直支撑身体，用手提起另一只脚，并用脚趾按墙上的开关，把灯打开；关灯时也采取同样方式，久而久之，便可以不要手扶着脚。此式有一定难度，须跑步热身后进行。脚尖顶墙方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一脚着地，用手提起另一只脚，慢慢时脚尖顶到墙壁，熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行，充满趣味！脚掌推门方法：开门时，尽量不要手推门，改为用脚面推，注意：脚面绷直，推门时要慢，可充分锻炼脚踝！5站直弯腰方法：腿并拢伸直，弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西，此式可全面锻炼腰腿柔韧性。6坐着伸腿弯腰方法：坐姿，腿并拢伸直放在桌上，上身前倾并尽量贴紧腿部，伸手抓取东西，如遥控器，开始上身可能还无法贴紧腿部，可循序渐进。此式可全面锻炼腰腿柔韧性。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

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