如何练大腿力量

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解决时间 2021-06-01 18:15

提问者网友：送舟行
2021-05-31 23:52

如何练大腿力量

最佳答案

五星知识达人网友：忘川信使
2021-06-01 00:50

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

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1楼网友：第四晚心情
2021-06-01 05:07

做什么运动我就不说了无非是深蹲什么的要记住了慢慢增加重量不要闪到腰了每次做到力竭位置深蹲一般个人最大重量是自己的2.5倍所以欲速则不达一个月能增加5公斤已经很好了后来就慢慢的难加了而且练腿之前一定要注意休息和营养

2楼网友：拜訪者
2021-06-01 04:06

身体平躺,双腿伸直,深呼吸,双腿慢慢向上抬起,每天反复50次!坚持一个月,练习腿部力量,增加美感!

3楼网友：玩家
2021-06-01 02:33

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股四头肌

腿屈伸5组每组6~20次腿弯举5组每组6~20次这两项组成超级组

深蹲5组每组6~20次腿举5组每组15~20次

股二头肌

直腿硬拉5组每组15~20次

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股四头肌

深蹲5组每组5~20次腿举5组每组10~20次哈克深蹲4组每组12~15次

腿屈伸4组每组10~20次

股二头肌

直立腿弯举6组每组12~20次俯卧腿弯举6组每组12~20次直腿硬拉6组每组8~10次

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股四头肌

腿屈伸3组每组10~12次腿举3组每组10~12次哈克深蹲2组每组10~12次

股二头肌

俯卧腿弯举2组每组10~12次直腿硬拉1组8~10次直立腿弯举1组8~10次

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直立提踵2组每组10~12次坐姿提踵1组10~12次

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深蹲5~6组每组4~12次腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码

股二头肌

直腿硬拉3组每组12次坐姿腿弯举3组每组12次

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股四头肌

深蹲8~10组每组5~20次哈克深蹲5组每组10~15次腿屈伸5~8组每组10~15次

股二头肌

俯卧腿弯举6~10组每组10~15次

小腿

直立提踵3~4组每组10~15次坐姿提踵3~4组每组10~15次哈克机提踵3~4组每组10~15次

保罗迪雷特的腿部训练计划

股四头肌

腿屈伸3组每组15次腿举4组每组20次哈克深蹲4组每组15次柔软深蹲4组每组15次后两项组成超级组

哈克深蹲4组每组10~15次单腿屈伸4组每组12~15次

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组15次直立单腿弯举4组每组15次直腿硬拉4组每组15次

小腿

骑驴提踵5组每组15~20次坐姿提踵5组每组15~20次

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腿屈伸3~4组每组30~50次深蹲7组每组7~10次哈克深蹲2~3组每组8~10次

箭步蹲行走3组每组100码

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组15~20次坐姿腿弯举3组每组15~20次

肖恩雷的大腿训练计划

股四头肌

单腿屈伸4组每组15次深蹲5组每组6~12次腿举4组每组8~12次

腿屈伸4组每组10~12次

股二头肌

直立腿弯举4组每组12~15次俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次

汤姆普林斯的股二头肌训练计划

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深蹲4组每组8~12次哈克深蹲4组每组8~12次腿屈伸4组每组8~12次

箭步蹲4组每组8~12次

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组8~12次坐姿腿弯举4组每组8~12次直立腿弯举4组每组8~12次

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股四头肌

深蹲6组每组6~15次腿举6组每组6~20次腿屈伸4组每组12次

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组8~15次直腿硬拉4组每组8~15次

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直立提踵4组每组12~15次坐姿提踵4组每组12~15次

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深蹲5~7组每组6~12次哈克深蹲3~5组每组8~12次腿屈伸3~5组每组10~12次

股二头肌

俯卧腿弯举3~5组每组8~12次直腿硬拉3~5组每组10~12次

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直立提踵3~4组每组12~15次坐姿提踵3~4组每组12~15次

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直立腿弯举4组每组10~12次俯卧腿弯举5组每组10~15次

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股四头肌

深蹲6~10组每组20~30次腿举10组每组20~30次前蹲5~8组每组20~30次

股二头肌

俯卧腿弯举5组每组25次

4楼网友：零点过十分
2021-06-01 01:43

跳台阶 ~~~这是最好的最方便的方法随时随地可以练习~~~~

5楼网友：污到你湿
2021-06-01 01:35

跑步、跳绳

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