晚上跑步空腹还是饭后

晚上跑步空腹还是饭后

问题一：晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？ 饭前一小时，饭后一小时问题二：请问晚上跑步是饭前跑还是饭后跑呢？ 其实我推荐饭前跑，饭后跑并不是很好的选择。
首先，晚上跑步，空气不清新；其次，晚上跑步，临近睡眠储间，兴奋有时会不利于你入睡。
普遍推荐的运动时间是下午四点到六点。
你六点才下班，如果体力充足的话，我建议你这个时候进行一定量的慢跑，然后休息半个小时去吃饭。
不过人各有异，你也可以饭前饭后都试一次，找出最适合你的。
PS：饭后最好一个小时再跑步。问题三：跑步空腹跑好还是饭后好 空腹时，胃部没有消化食物，那么合理的水分，糖分以及为肌肉运动提供动力的能量（ATP）均没有得到补充，在你跑步时，为运动进行补充能量的上述几个成分含量较少，你的身体为使继续支持你的跑步不得不开始消耗一定量的脂肪和肌肉纤维组织进行补充，这样的话，你的身体力量会越来越弱，据研究，长期空腹跑步甚至会导致猝死。我在东北做私教时，公司下辖的一个分店里有个会员就是这样跑死在跑步机上。
推荐你在饭后一到两小时后再进行跑步，一个是能够为身体提供运动所需的能量，二是有个时间缓冲让胃部把“负荷”的食物消化掉。最少不低于一小时，如果一餐吃得够多的话甚至还需要更久。
另外，如果你的健身目标是想要增肌的话，建议你把跑步的时间压缩在二十分钟左右，不要太久，过多的有氧运动你的身体会消耗一些肌肉组织进行运动补充，对你的目标不利。如果你是想要减肥的话，先做三十到四十分钟的无氧轻重量训练，再去跑步，这样减肥的效果会更好。问题四：晚上跑步饭前好还是饭后好 空腹不宜跑步的，因为空腹跑步容易低血糖头晕，而且对胃不好。正确的方法是晚饭吃六成饱，然后饭后半个小时到一个小时再去跑步。问题五：晚上跑步减肥，是饭前跑好还是饭后跑好？？ 最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间,跑步前2小时不要进食,可以多喝点水.紶步后可以适当摄入碳水化合物,正常吃饭也可以,但是不宜吃热量过高的食物,一般来说正常吃一些饭,一些蔬菜,适当的蛋白质摄入也可以(白肉为佳),但是尽量少油,油炸的不要吃.问题六：晚上跑步饭前好还是饭后好？ 饭后好,但只能慢跑问题七：晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？ 饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。
饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。
如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时再吃饭；一般来说，饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动，会导致胃血流灌注不足，所以，饭后不可立即运动。
而时间上的控制，主要看你准备锻炼的轻度有多大：如果你准备跑步或者运动量比较大一类，建议你饭后至少一小时再进行；如果你只是进行轻度的塑形，饭后半小时即可。
非常建议你锻炼前少吃一点，比如一个小面包的量，保持体力，又不会给胃部带来负担。问题八：空腹运动还是饭后运动好？ 一、空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动最好
二、为了避免血液浓缩和脱水，运动前后要注意喝些水
三、如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
四、减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去
增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。问题九：晚上是饭前跑步 还是饭后跑步比较好 减肥的话，肯定是饭前跑步效果好。因为饭前你的血糖相对较低，更容易开始燃烧脂肪。
相对饭后热量充足，你需要更多的时间消耗血糖才能开始燃烧脂肪。
但是跑步后最好等心率回复正常再吃饭。

我学会了

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息