打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开

打篮球前怎么热身才能在比赛中活动开

任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？

　　1、慢跑。

　　跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。

　　2、身体的充分拉伸，主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。
　　1）手腕/脚腕：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。
　　2）膝关节：两手放在膝盖上，来回绕小圈。
　　髋关节：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

　　3、运球、传接球、投篮，结合球的热身。
　　1）运球：适当找找球感。
　　2）传接球：传球练习，传球接球，找回手感，恢复肌肉记忆力。
　　3）投篮：投篮和上篮找回投篮感觉，易于进入状态。
　　总之，在温度较低的球馆打球，一定要在上场前充分的热身，才能有效地保护自己，避免在激烈对抗中受到运动伤害。

跑步

跑圈

拉韧带，小跑，辅助练习你应该知道吧，还有就是跑跑蓝，投投篮

想办法把全身能用到的每一个部位都活动开

基本上就是跑跑篮，活动活动关节，压压腿。。。。

要充分的放松肌肉，并且活动关节，还要拉松筋骨，比如压腿…

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