怎么样才能更好的保护脚踝,?

我喜欢低帮球鞋,却经常扭伤脚..护踝也不是很有效...请教资深的 , 专业的 人士..寻求解决.!

1.开始的热身活动是必须的。

2.最好穿高帮鞋子打球，鞋带一定系紧，否则很容易崴脚的。还有可以缠上绷带固定脚。

3.自己总结经验，失去重心的时候及时调整，不能让一只脚受全部的力。

习惯性崴脚，由于踝关节肌肉松弛，所以遇到不平的路踝关节无法支撑身体的重量，便容易出现崴脚的情况！

所以，必须锻炼踝关节肌肉，使肌肉稍微拉紧！

最简单的方法是，用容易崴到的那条腿单独支撑身体，然后慢慢往上踮，再慢慢下来！

如果你是经常扭的话，现在就要注意点了，会有习惯性的扭脚的情况出现。 解决方法：1、加强踝关节肌肉力量的锻炼 2、打球前做好准备活动，特别是易受伤的部位 3、穿高帮的篮球鞋打球，还可以再带个护踝 4、打球的过程中跳起落地时，如果发现可能可以会有危险，可使用脚后跟着地的方法，这样是不会扭脚的。

特别提示 脚崴了没伤到骨头的话 第一天冰敷，第二天热敷。如果骨头感到不适的话，一定要去医院做检查。千万不要崴过就揉。实在不喜欢的话，就带一双高帮鞋（放在学校），爱惜自己的身体。

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