怎么坚持减肥能在一年瘦30斤?

怎么坚持减肥能在一年瘦30斤?

一年内也不难的。
首先是管住嘴。不要暴饮暴食。
晚上睡觉前三个小时内不要吃东西。
其次多运动。可以增加消耗。
具体可参考（稼瑾轻松廋身记）如何减的。

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。

　　这需要运动饮食的配合。
运动方面：

　　跑步是很好的减肥燃脂运动。坚持一周4-6天的长跑训练，每次跑步控制在五千米以上，采用间歇跑法，用较快的先速度跑1000米，要求这一千米你要感到累，然后快走两百米，接着继续一千米，间歇跑法要比普通跑法累的多，许多专业运动员就是采用这种运动方法，事实也证明这是一种对于身体素质和燃脂非常有效的方法。
　　跑步只是有氧运动，还需要无氧运动的配合。 仰卧起坐每天做500下，每次坚持快速五十下，每天10组。 
　　以上两种方法坚持下来就会有很好的效果。
饮食方面：
　　不吃零食不要喝饮料，喝温开水，每天保证饮水3000ml。
　　食物多以蔬菜为主，早餐一定要吃，中午吃饱一点，午饭过后就不要再吃东西了，晚饭用水果或一两瓶牛奶代替。不吃夜宵。有证据表明熬夜也会让人变胖，所以也要保证睡眠。


做到以上两个方面，最多一个月就有很大的效果！

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