我现在3000米跑最好的成绩是11分20秒，怎样才能提高10分去？

我3000米长跑成绩最好的一次跑到了11分钟，请问各位要怎样去训练才能提高到10分10秒，最佳答案者将获最高分，谢谢！

你好我是练专业的，现在在国外边训练边当教练，想问一下你的年龄及性别，如果是女孩子在18岁以内的话比较好提成绩。如果打好基础应该没有问题，平时训练要吃苦，练长跑的必须要吃苦才行，别人偷懒的时候千万别学，一定要定好自己的目标。还有一定要找一个好的教练。这样你一定会出成绩的

我训练了7年了，跑了9分40秒。如果要训练方法，就是耐力跑，每天跑1组5000米，耐力是基础。还有就是变速跑，直到快，弯道慢，这个是练肺活量最好的办法，如果不懂加我Q925165366，这些我再熟悉不过了、

有时间多跑跑，尽量长点，不管怎么样，千万别拿来走，建议变速跑多练下。呼吸也要调整下。

有目标是很好的，

想提高成绩，要持续的训练，还有注意呼吸的调整，节奏的调整，体力的调整。。

快

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