怎样锻炼臂力和手劲,怎么锻炼力量 臂力 手劲 还有弹跳 二十岁了

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力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功，建议你做三种经典力量训练：
1.卧推 2.硬拉 3.深蹲，
如无条件去健身房，你可以尝试做
1.单、双杠练习 （可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑
臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习
弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，
练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身 4.深蹲 5.勾腿 6.提踵
强化弹跳的练习：1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵
总之，任何部位力量的提升，不是单一肌群运动，需要强化整体

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