怎样才长肌肉

怎样才长肌肉

具体方法我想应该不用说了，像站立弯举，站立侧平举/前平举，向上推举，卧推，斜板弯举，俯卧撑，头后弯举，仰卧起坐等都可以练胸，腹，上臂肌肉。
锻炼要全面，练这几块肌肉只能突出练过的这几块，要多练练其他的，比如腰，背，肩，大小腿。肩和背可以采用引体向上，如果不行的话采用斜身引体或抬高脚的位置。腰可以采用仰卧抬体。腿可以采用深蹲和掂脚尖。总之要锻炼全面，只有通过各种推拉举让肌肉的各个面和点都得到锻炼这样肌肉横截面才会变粗。
锻炼方式要多样不要过于单一，不要盯着一个计划练好几个月，这样肌肉是长不大的，一个计划在练过几个月后就要更换，相同的肌肉可以用不同的方法练，因为锻炼方式的不断变换，可以使肌肉，运动神经系统和大脑始终处于良性兴奋状态。长期用一个计划，肌肉一旦适应这种动作带来刺激后你的肌肉就长不大了。
我不知道你是不是很瘦，不过练肌肉一般前期先要进行力量练习，脱离力量练肌肉不现实的。我以前也和你一样要练成斯巴达勇士肌肉，但听过专业人士打的比方，一只可以把20KG的哑零轻易弯举几十下的手臂会是一个细的像扫把柄的手臂吗？虽然这个比方不很科学但足以说明初期力量练习的重要性

做俯卧撑。。。。

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