减肥后又反弹怎么办？

减肥后又反弹怎么办？

1、增加肌肉量。
　　提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
　　2、保持正确的饮食习惯。
　　进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

自己的环境，感觉，感情，状态没变，怎么瘦都会胖起来的。乱来还会损寿命。要从根本上去优化自己对食物，就是对人对事的体验，感觉。原来想吃什么，现在还想吃什么怎么行，肥胖是自己对食物的感觉不好，老是找那些让人肥的东西吃，肯定肥了。

反弹是什么？　　生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。　　反弹的危害　　 ○ 打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力　　○ 增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动　　○ 反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大　　为什么会反弹？　　通常反弹的原因有三种，一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等；第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，是减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。 　　哪些人容易反弹？　　★ 快速减肥者　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。　　★ 饥饿节食减肥法　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。　　★ 遗传性肥胖一族　　先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。　　★ 盲目减肥未找出原因者　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。　　怎样才能不反弹？　　保持减肥胜利果实的要诀是运动 健康的生活方式 饮食控制维持体重的药物。其中与饮食的关系较大，所以减肥成功后千万不能暴饮暴食，任由脂肪重新累积。除了要少吃多动，选择科学的曲美维持体重装作为辅助，必将达到事半功倍的效果。

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