晚上睡觉前应该做什么运动来锻炼腰腹力量

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解决时间 2021-08-17 22:53

提问者网友：萌卜娃娃
2021-08-17 12:01

晚上睡觉前应该做什么运动来锻炼腰腹力量

最佳答案

五星知识达人网友：蓝房子
2021-08-17 13:39

要增加腿部力量和腰腹力量，的腰腹力量以仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧一头起第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
来源： http://www.hj8.com/

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1楼网友：轻熟杀无赦
2021-08-17 15:15

仰卧起坐

2楼网友：天凉才是好个秋
2021-08-17 14:47

仰卧起坐、俯卧撑以及练习下腰。下腰时你可以贴着墙壁下，每天循序渐进，大约半个月就会有效果产生。但记住一定要坚持，不可以做做挺挺，而且每次尽量坚持到极限，训练量依自身情况而定。若有条件，可以去健身房或买亚铃。

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