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如何练习弹跳.

答案:6  悬赏:70  手机版
解决时间 2021-07-18 06:25
  • 提问者网友:wodetian
  • 2021-07-17 15:01
实际身高175cm...
最佳答案
  • 五星知识达人网友:末日狂欢
  • 2021-07-17 15:16
作为篮球运动员,不管是职业还是业余,弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。

  对于很多喜欢篮球的朋友来说,弹跳能力是他们心里的一道坎。


  弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能,很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力,作了不少对他本身具有危害性动作和训练。


  弹跳力和爆发力是相似的,它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力,在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等,而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内),但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力,因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力,两者的肌肉型态多少有不同。


  很多朋友都知道,弹跳的高度主要取决于腿部。其实,上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。


  那么,如何提高篮球弹跳能力呢?


  除了本站介绍的美国著名弹跳训练外,以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。


  想要提高弹跳能力,不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。


  除此之外,还有其他的一些方法。


  第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。


  做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。


  依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。


  如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。


  当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。


  当然,此方法也有轻松型的,站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。


  如果你能坚持在一天上提1500个,那么效果也是很明显的。同样,对于这1500个,你可以分成250个一组的进行练习,一样的有着明显性的效果。


  此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!


  第二种方法:效果不是很明显,但是容易实施。


  做法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。


  以上两种办法只有坚持才能取得效果。


  除此之外,锻炼自己的大腿肌肉,也是必须的。


  锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外,很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。


  什么是标准性的扎马呢?


  首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度。


  切记,必须伸直,不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定,可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。


  锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉。前面已经说过,上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。


  锻炼上身肌肉的办法很简单,俯卧撑和仰卧起坐!


  以上的动作有空的话最好一次做完,间隔2分钟左右

全部回答
  • 1楼网友:鱼忧
  • 2021-07-17 19:38

进行摸高练习 和蛙跳 也可以原地连续跳摸比较矮的地方

  • 2楼网友:独行浪子会拥风
  • 2021-07-17 19:23
兄弟,在腿上绑上沙袋练习弹跳试试,应该会有效果的。
  • 3楼网友:逐風
  • 2021-07-17 17:49
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:<BR< p>负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。
  • 4楼网友:轻熟杀无赦
  • 2021-07-17 17:27
蛙跳
  • 5楼网友:猎心人
  • 2021-07-17 15:51

他们复制了那么多

来点实际的

如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长。只要肯吃苦有恒心,一定能成功的。

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