怎们提高1000米的速度.

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解决时间 2021-05-10 15:14

提问者网友：最美的风景
2021-05-10 06:04

我明年要中招了.为了应付中招.想联系下1000米的速度.我目前是1000米3分55..

想把速度提高下.尽量把时间缩短到3分20以内..谁知到怎么把提高上来.

最佳答案

五星知识达人网友：怙棘
2021-05-10 07:01

、平时训练

切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。

二、赛前准备

首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。

三、战术选择

比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。

四、注意事项

比赛中途，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

还有一点非常重要，在跑了一定距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。

就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩

3步一吸的节奏

全部回答

1楼网友：鱼忧
2021-05-10 12:13

只要前200米加速跑，别管别的事，拉开足够的距离，再稍微的放慢脚步，但别放太慢，最后100米再冲刺。

2楼网友：神也偏爱
2021-05-10 10:55

跟住任世坤！

3楼网友：神鬼未生
2021-05-10 09:32

每天晚上去操场练习长跑．比赛是1000米，那你就先练习三千米长跑提高肺活量．每星期中午练习2000米长跑，因为比赛的时候不可能是晚上，你要适应温度．每星期自测一次1000米，了解自己的成绩．除了耐力需要提高外，你还需要拉韧带，腿步韧带拉开后，迈的步伐自然会比以前长．注意合理拉韧带，不要拉伤．我的建议是你要加强耐力练习。－－你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。我给你建议的距离至少是3000米，不要少于这个距离。每周的练习次数也不要超过4次。否则也许你会疲劳。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定－－一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。你完全可以轻松地安排你的训练，不需要操之过急。上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升，绝对确保你体考达标。如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。在以上练习都能完成之后，你到时候可以根据自己的体力合理安排你的跑步方法。

4楼网友：零点过十分
2021-05-10 08:05

在平时多练憋气和长跑

5楼网友：鱼芗
2021-05-10 07:36

中招及格好像是3分半吧

其实你没必要担心

如果学校组织早锻炼的话几乎全校都能拿满分

如果不组织那就按我的经历做吧

早上早起只需锻炼半小时

这半小时首先先跑3公里，尽量找个人和你一起他骑车你跑匀速跟着车跑

跑完后休息3分钟然后冲圈尽量找200-300米的圈冲3圈坚持1个月

速度就提上去了还有就是等考试前几天别大量的运动了跑个800 意思意思得了还有就是别洗热水澡省的再把筋洗收缩了

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