冥想的时候有点害怕怎么办

冥想的时候有点害怕怎么办

你好，

冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想，它有三大要素：
有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

也就是说，正念冥想，是对脑海里升起的每个念头都加以知晓，而不是去想着如何赶走它们。害怕也是一种念头或感觉，不用担心，也不用去回避，就静静的观察它。

如果这种害怕的念头让你的不适感不断加深，试试把注意力转移一下，比如转移到自己的呼吸，去关注呼吸时的各种细节感觉。当你关注于呼吸时，你的精力已全部到这里了，害怕的感觉自然也就消失了。

希望能帮到你哦～

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