屁股大，胯宽，腿较粗，怎么运动减肉肉？

屁股大，胯宽，腿较粗，怎么运动减肉肉？

可以给自己制定一周运动计划。
比如自重深蹲、腹肌撕裂者、慢跑等这些都有瘦腿提臀的效果，最主要是坚持，但一定要休息好，劳逸结合在世最真确的方法。
自重深蹲训练方法：膝盖与脚尖垂直，屁股往后蹲，这个过程维持在3-5秒内，20个为一组，初级阶段3-5组适宜。腹肌撕裂者网上有视频，跟着视频慢慢做，开始阶段跟不上可以慢慢来。慢跑：饭前饭后两小时慢跑最好，即不伤身体有减肥，慢跑主要在于坚持，不要以为自己跑不下来，慢慢的从1公里到5公里，中途一定不能停，挺过最难忍受的阶段就好了。

做瑜伽！我和你一样，我坚持做了半年多的瑜伽，我妈说我腿和腰都细了很多

这个时期是你的青春期正在发育、加上上学学习经常一天有6个小时是坐着的、很少运动、并且锻炼不到位所以很难调整你的下半身的脂肪。 这时候你应该多做下半身的锻炼、1比如在家里看书时、可以站起来、一手拿书一手扶着椅子、然后腿抬高、两边各自15分钟、这样可以锻炼你的脂肪又可以塑造体形哦。2多做提肛运动、就是你站着的时候、两腿较开、夹紧屁股一会然后松开、这样做10分钟、有助于臀部的提升变得挺翘还可以帮助你血液循环。3晚上睡觉前、用热水泡脚、可以适当的按摩、有助于你的肝、并排出一些我们看不见的毒素哦、一整天的疲劳可以消除不说、还有助于你的睡眠哦。
　　这只是一些简单的动作、但是长期坚持一定可以达到非常好的效果、还有一些其他的方法、但是我觉得过多的方法不如在中间挑选最简单最适合的这样坚持一定有你想不到的美妙结果!希望可以帮助到你。

这个时期是你的青春期正在发育、加上上学学习经常一天有6个小时是坐着的、很少运动、并且锻炼不到位所以很难调整你的下半身的脂肪。 这时候你应该多做下半身的锻炼、1比如在家里看书时、可以站起来、一手拿书一手扶着椅子、然后腿抬高、两边各自15分钟、这样可以锻炼你的脂肪又可以塑造体形哦。2多做提肛运动、就是你站着的时候、两腿较开、夹紧屁股一会然后松开、这样做10分钟、有助于臀部的提升变得挺翘还可以帮助你血液循环。3晚上睡觉前、用热水泡脚、可以适当的按摩、有助于你的肝、并排出一些我们看不见的毒素哦、一整天的疲劳可以消除不说、还有助于你的睡眠哦。
这只是一些简单的动作、但是长期坚持一定可以达到非常好的效果、还有一些其他的方法、但是我觉得过多的方法不如在中间挑选最简单最适合的这样坚持一定有你想不到的美妙结果!希望可以帮助到你。

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