减肚子什么健身器材最好

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好朋友我健身教练高兴回答问题摇呼拉圈说简单做起来需要定期毅力好配合合理饮食少吃高热量变食物尤其晚餐要早点吃吃完晚餐当天能再吃任何东西再睡觉前摇30分钟呼拉圈(边看电视边摇也行)样子仅睡得香而且清晨起来也精神 腹部减肥健美操练习(1)仰卧两膝关节弯曲两脚掌乎放床上两手放腹部进行深呼吸运动吸气时鼓腹呼气时缩腹(2)仰卧两手抱佐脑勺胸部稍抬起两腿伸直上下交替摆动由幅度小幅度大、由慢快连做50次(3)仰卧两臂向上伸直两脚齐向上翘注意:向上翘时膝关节要弯曲脚尖要绷直两腿和身体角度好达90度腿上翘停片刻再放下此反复进行直腹部发酸止(4)仰卧两手放身体两侧用腹肌力量(收缩腹肌)使上身坐起再躺下必要时用手帮助扶起每天早晚练10~20次(5)仰卧两手放身体两侧用手支撑住床两膝关节弯曲两脚掌蹬住床臀部尽量向上抬抬起停2~4秒落下休息会儿再始此反复练习(6)仰卧两手放身体两侧两腿尽量向上翘翘起来像蹬自行车样两脚轮流蹬直两腿酸沉止(7)站立两手叉腰吸气同时用力鼓腹维持2~4秒;再用力回缩腹部直收缩小停2~4秒再鼓腹、缩腹此反复20~30次(8)脱去外衣仰卧床上先双手对搓发热用双手腹部按摩直局部发红发热止每天早晚各1次腹部全身容易堆积脂肪部位里脂肪因距离心脏较近又容易被动员出来进入血液循环造成危害名副其实心腹之患因此当腹围90-100厘米上或腹围与臂围比值男大于0.9女大于0.85时腹部脂肪非了 样才能较快地减少腹部多余脂肪使显得平坦下面介绍种45天便见效腹部速效平坦法: 、热身活动10分钟至全身微微出汗再用保鲜膜捆扎腹部5-6层 二、平卧位做腹肌运动 脐上练习:下身固定动仰卧起坐旨使胃部凸出部分收紧平坦 脐下练习:上身固定动双脚抬起做屈伸腿和头上举练习目收紧和减去整下腹围 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习再做各种腰部转体练习种练习作辅助练习使上下腹部练习减肥效更加明显 三、揉捏腹部躯赶脂肪有道:七分运动三分揉捏要想腹部尽快去脂再腹部运动再顺时针和逆时针做环形按揉各100次躯赶脂肪促进脂肪代谢祝您健身愉快并且早日成功还有健身疑问追问或找本教练解答感觉对您有所帮助希望选【满意答案】多谢您对我们团队鼓励和支持

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