前臂的爆发力怎么锻炼

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-05-15 04:52

提问者网友：回忆在搜索
2021-05-14 09:44

前臂的爆发力怎么锻炼

最佳答案

五星知识达人网友：愁杀梦里人
2021-05-14 10:02

快速的做拳卧撑，每次不求个数只求标准和速度，每天做3组，隔天做哦

全部回答

1楼网友：街头电车
2021-05-14 15:23

二十斤的哑铃，平举、直拳，双手轮流打。

大概五分钟放下哑铃出拳，你会发现速度快了好多倍也有力的多了

要注意绷紧手腕，否则爆发力练出来了，手腕一打折了 - -

2楼网友：千杯敬自由
2021-05-14 13:59

用绳子缠住一个砖头然后用手把它拧上来

如果有条件就用一片哑铃中间穿棒子然后抖动手腕

3楼网友：千夜
2021-05-14 13:17

我觉得有一点可以尝试一下，击打空气。速度和力量的爆发可以得到很好的锻炼

4楼网友：酒安江南
2021-05-14 12:37

锄地与打沙

5楼网友：神鬼未生
2021-05-14 11:22

谈谈我个人的看法，通常健身的人不会刻意去练小臂，因为日常生活中小臂的使用频率非常高，只有训练到达一定程度，也就是后期，才会有人专门锻炼小臂纬度和力量。抓捏运动可以使小臂力量最快的增长，推荐使用握力器，小巧且方便携带，走到哪里都可以锻炼；如有哑铃，可以采取坐姿，将肘关节放在膝盖上，手捏哑铃抬至水平位置，手背朝上，然后用手腕力量向上抬哑铃。根据自身条件，到达合适的强度后翻转手臂，手背向下，同样运用手腕力量向上抬哑铃，这样小臂两侧都可以得到锻炼。器械锻炼的同时要经常打沙包，打击沙包可以很好的锻炼小臂爆发力。通过一段时间的练习，小臂的纬度和力量会有明显的增强。

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