做什么运动可以快速瘦大小退

做什么运动可以快速瘦大小退

一 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
二 地铁减腿法
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
三 办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
四 食物减腿法
无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要瘦腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
五 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

去快走

单车

通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长 长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持 半年以上。

1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双 腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮 动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直 到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩 向前顶，背部垂直，双肩放正。

3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖 伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量 能抱住脚尖。

4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚 后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延 长向上。

5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地 ，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节 ，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

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