打羽毛球怎样锻炼用手腕发力，小臂使劲？

打羽毛球怎样锻炼用手腕发力，小臂使劲？

多打自然就有了，坚持就好，要找到击球时像鞭子抽出去的感觉，关键在击球瞬间抖腕的那个动作，这个动作就是你发力的核心，找感觉，经常打就行啦

转拍，挥拍，用手腕绕8字

其实你所说的手腕发力还不完善，正确的发力方式应该是手腕内旋和外旋发力。 内旋外旋发力很好理解，就跟我们生活中拧水龙头一样的动作就是内旋和外旋。 想要联系手腕内外旋的力量，请参考以下几点： 1. 平时可以手握拍子，在身前划八字。慢慢去找感觉，不要匀速，要有快慢节奏，同时也不能一下挥几百下，最好组，分个数练习； 2. 在练习到一定阶段可以将拍套套在球拍上，在进行八字练习； 3. 同时可以借助一定的器材适当增加手腕的力量，如腕力器等。练习的时候要注意保护手腕，分组练习，不要运动过度，造成疲劳损伤，伤了手腕就得不偿失了； 4. 最后，当然要在实战中大量的重复进行练习，尽量使用手腕内外旋发力，而不是简单的压手腕。 羽毛球手腕发力方式在杀球，吊球，网前勾对角，高远球等技术中运动的非常多，是羽毛球进阶阶段非常重要的一节课，希望好好训练，技术进步。

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