身高170体重50公斤健身计划,希望尽量讲的详细点,我是新手,有些设备名字不清楚
答案:3 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-11-26 08:31
- 提问者网友:箛茗
- 2021-11-25 18:44
身高170体重50公斤健身计划,希望尽量讲的详细点,我是新手,有些设备名字不清楚
最佳答案
- 五星知识达人网友:爱难随人意
- 2021-11-25 19:31
你太瘦了,需要进行增肌训练的。计划如下的。
那么我根据健身房里面有的器械给你制定一周的训练计划,这个是比较完全的。训练是一分部,但是饮食也是一部分,减肥最忌讳的就是不要去节食的,因此在锻炼的时候,你要去注意一下饮食的。多吃高蛋白质的食物,少吃热量高和含有脂肪的食物。
周一胸加三头
杠铃平板卧推: 6组 每组10个
哑铃平板卧推: 6组 每组12个
杠铃上斜卧推; 6组 每组10个
哑铃上斜卧推: 6组 每组12个
龙门架夹胸: 4组 每组15个 有氧30分钟
周二腿部
深蹲: 4组 每组12个
哑铃箭步走: 4组 各30步
倒蹬: 4组 每组12个
卷复: 4组 每组15个
举腿: 4组 力竭
两头起: 4组 每组15个
周三:肩部
哑铃推肩: 6组 每组10个
斯密斯推肩: 4组 每组10个
推肩器: 4组 每组10个
哑铃恻平举: 6组 每组20个 有氧30分钟
周四背部二头
引体向上: 4组 每组力竭
宽卧高位下拉: 6组 每组10个
杠铃宽卧划船: 6组 每组12个
硬拉: 6组 每组12个
杠铃弯举: 6组 每组10个
哑铃交替弯举: 4组 每组15个
周五腹部
卷腹: 4组 每组15个
龙门架卷腹: 4组 每组15个
举腿: 4组 每组力竭
两头起: 6组 每组15个
平板支撑: 3组 每组1分钟 有氧30分钟
周六胸三头
杠铃平板卧推: 6组 每组10个
哑铃平板卧推: 6组 每组12个
杠铃上斜卧推; 6组 每组10个
哑铃上斜卧推: 6组 每组12个
龙门架夹胸: 4组 每组15个
杠铃窄推; 6组 每组12个
龙门架下压: 4组 每组15个
周日休息 进行有氧气
那么我根据健身房里面有的器械给你制定一周的训练计划,这个是比较完全的。训练是一分部,但是饮食也是一部分,减肥最忌讳的就是不要去节食的,因此在锻炼的时候,你要去注意一下饮食的。多吃高蛋白质的食物,少吃热量高和含有脂肪的食物。
周一胸加三头
杠铃平板卧推: 6组 每组10个
哑铃平板卧推: 6组 每组12个
杠铃上斜卧推; 6组 每组10个
哑铃上斜卧推: 6组 每组12个
龙门架夹胸: 4组 每组15个 有氧30分钟
周二腿部
深蹲: 4组 每组12个
哑铃箭步走: 4组 各30步
倒蹬: 4组 每组12个
卷复: 4组 每组15个
举腿: 4组 力竭
两头起: 4组 每组15个
周三:肩部
哑铃推肩: 6组 每组10个
斯密斯推肩: 4组 每组10个
推肩器: 4组 每组10个
哑铃恻平举: 6组 每组20个 有氧30分钟
周四背部二头
引体向上: 4组 每组力竭
宽卧高位下拉: 6组 每组10个
杠铃宽卧划船: 6组 每组12个
硬拉: 6组 每组12个
杠铃弯举: 6组 每组10个
哑铃交替弯举: 4组 每组15个
周五腹部
卷腹: 4组 每组15个
龙门架卷腹: 4组 每组15个
举腿: 4组 每组力竭
两头起: 6组 每组15个
平板支撑: 3组 每组1分钟 有氧30分钟
周六胸三头
杠铃平板卧推: 6组 每组10个
哑铃平板卧推: 6组 每组12个
杠铃上斜卧推; 6组 每组10个
哑铃上斜卧推: 6组 每组12个
龙门架夹胸: 4组 每组15个
杠铃窄推; 6组 每组12个
龙门架下压: 4组 每组15个
周日休息 进行有氧气
全部回答
- 1楼网友:过活
- 2021-11-25 21:01
跑步
- 2楼网友:摆渡翁
- 2021-11-25 20:35
还是先吃胖吧,170 50公斤也太瘦了, 先吃到60吧
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