怎么锻炼后背上半部分肌肉

答案:3 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-02-16 19:19

提问者网友：动次大次蹦擦擦
2021-02-16 15:26

怎么锻炼后背上半部分肌肉

最佳答案

五星知识达人网友：骨子里都是戏
2021-02-16 16:12

从锻炼的角度来讲，背部主要是 (1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌。
背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，是背部最大的肌肉群，应该也是你需要练到的上背肌肉。

背部肌肉锻炼的三大要领

(1)背阔肌上侧和外侧部分
引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
(2)背阔肌中部
单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一.
坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
（3）背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌

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1楼网友：野味小生
2021-02-16 18:30

蝴蝶机反向飞鸟，还有引体向上。

2楼网友：西岸风
2021-02-16 17:07

可以通过高位下拉，锻炼效果相对较好。

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