怎样练瑜伽的山立站姿

怎样练瑜伽的山立站姿

山式  Tadasana/ Samasthiti

站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。
功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。双脚并拢站立，确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢比较困难的话，就将双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松，脚跟向下压，两前脚掌展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，向前延伸两前脚掌，同时下压地面，双脚前侧和后侧保持平衡，内侧和外沿的受力均匀。让身体的重量落于两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。
双脚稳固的下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。收紧髌骨（膝盖骨）和股四头肌，向内吸并向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内，延长尾骨内侧，腹部向内收向上提，延伸脊柱，上提胸骨，扩展胸廓。手臂放在身体两侧调整归位，双臂沿身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿，手指并拢向下。双肩向后，肩胛骨内收，不要耸肩。
保持头部和颈部调整归位。双脚稳固的下压地面，头顶与脊柱与双脚在一条直线上，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方，找到内在的平衡。在这里保持20—30秒，均匀的呼吸，然后放松。

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