增肌一天需要练几次

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解决时间 2021-01-24 17:28

提问者网友：沦陷
2021-01-23 20:34

增肌一天需要练几次

最佳答案

五星知识达人网友：長槍戰八方
2021-01-23 21:46

想要增肌的话，最好是先制定一个计划。计划每一天要锻炼的部位，锻炼的时间，锻炼项目的组数及次数。每天的最佳锻炼时间是下午的3-6点，每次锻炼时间以1.5-2小时为最佳。一般不建议一天进行多次锻炼，一来本身体力消耗过大，二来多而不精容易造成锻炼效果不明显。还有就是局部肌肉锻炼后需要48小时左右的恢复时间，如果是高强度训练的话，还需要更久。在此期间肌肉需要充足的休息，这样肌肉才能健康发展，以防肌肉僵化和损伤。所以，你可以每天锻炼不同的部位，像周一锻炼腿部，周二锻炼胸部。。。就看您的具体计划了，这样交叉循环训练，保证了肌肉得到锻炼的同时得到必要的休息恢复时间。还有一个建议，最好是先练大肌肉群，这样锻炼效果可以明显点，也能带动小肌肉群的发展。最后希望我的回答对你有些许帮助，再预祝你能拥有强健的体魄，呵呵。。。

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1楼网友：琴狂剑也妄
2021-01-23 23:46

根据自己的情况而定，毕竟每个人的体质都不同，反正就要坚持锻炼，可以的话，就搞瓶优恩重肌粉和肌酸一起配合吃，在运动前后半小时吃，有利于增肌的，坚持吧

2楼网友：woshuo
2021-01-23 22:25

这是要根据个人的身体状况而制定的，所以你应该先制定一个健身计划。增肌训练属于力量训练，所以在选择健身计划是，一定要根据自己的身体素质去选择。所以建议你到PTstudio上找教练帮你制定吧

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