怎么改变外八的跑步姿势?

怎么改变外八的跑步姿势?

首先你应该要改变站立时的外八，双脚并拢，第二个脚趾对向正前方大脚趾相触，脚后跟相触，膝盖上提，大腿肌肉往内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，扩张胸腔，肋骨内收，肩膀打开下沉，双臂自然的放在身体两侧，掌心向前，手掌伸直，四指并拢伸直，颈部延伸，下颌内收，让你的大椎向后靠，颈部后侧拉直，让你的百会穴向天花板的方向延长。整个站立体式的感觉要找到，每天坚持锻炼，早晚两次，每次最少坚持5分钟。刚开始锻炼可能会很艰难，但是不要着急，慢慢练，会变好的。当你的站立姿势改变了，跑步的姿势自然就能改变。'
图片问题，你可以上网搜索瑜伽姿势：山式。 然后里面有什么不懂百度搜，我相信百度很强大的

看平时走路是否是外八，如果腿型有一定变化就很难了。如果没事可以自己慢慢练习跑步就好。

怎么改变外八的跑步姿势： 1、缓解髂胫束综合征： 采用坐姿，一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直，肩膀要朝向正前方。 采用仰躺姿，一脚（以右脚为例）跨到另一脚的外侧，把右脚的脚后跟拉到左脚的膝盖旁，然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。 2、牵拉胫骨前肌： 身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推；或身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。 3、适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量：如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋。 4、适当发展小腿三头肌力量：负重提踵或负重屈身跳。

你刚开始试试用竞走的方式走一段时间，之后再慢慢进去慢跑。只要坚持，时间久了就会改过来。 不过跑步还要多多注意自己的姿势，姿势不对会对膝关节造成很大的损伤的。我建议你去网上收索些正确的跑步姿势教程，然后对照自己的跑步姿势慢慢的改过来。不难的，我以前就是这样慢慢改过来的。加油！！

你刚开始试试用竞走的方式走一段时间，之后再慢慢进去慢跑。只要坚持，时间久了就会改过来。 不过跑步还要多多注意自己的姿势，姿势不对会对膝关节造成很大的损伤的。我建议你去网上收索些正确的跑步姿势教程，然后对照自己的跑步姿势慢慢的改过来。不难的，我以前就是这样慢慢改过来的。加油！！

首先你应该要改变站立时的外八，双脚并拢，第二个脚趾对向正前方大脚趾相触，脚后跟相触，膝盖上提，大腿肌肉往内旋转，臀部收紧，尾骨内收，背部挺直，扩张胸腔，肋骨内收，肩膀打开下沉，双臂自然的放在身体两侧，掌心向前，手掌伸直，四指并拢伸直，颈部延伸，下颌内收，让你的大椎向后靠，颈部后侧拉直，让你的百会穴向天花板的方向延长。整个站立体式的感觉要找到，每天坚持锻炼，早晚两次，每次最少坚持5分钟。刚开始锻炼可能会很艰难，但是不要着急，慢慢练，会变好的。当你的站立姿势改变了，跑步的姿势自然就能改变。'

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