臂力器是快速弯好，还是慢速一个一个弯到底好

臂力器是快速弯好，还是慢速一个一个弯到底好

各有各的好处。快速做可以练爆发力。慢速做可以锻炼肌肉力量、耐力。
可以用力的时候快，放松的时候慢，配合着呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气。
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

感觉是第二种吧好

弯的时候快一点，然后慢慢的放开，越慢越好，这样肌肉会得到很好的刺激和呼吸。

你最好买可以调节重量的哑铃，因为重量慢慢的加大，肌肉才会生长。比方说，你20公斤可以做12个，那你就要加重量到22.5公斤或者25公斤，这样你的肌肉才会生长，所以你要买可调节的哑铃。

放的时候慢，速度6到8秒，弯的时候随意。分组锻炼，一组8到10个，一口气70个对练力量和肌肉没有多大用，发展耐力和锻炼心肺功能的同时，会削减掉多余的肌肉，换句话说，就是40公斤的力量需要的最小肌肉体积外，其他超出部分会完全不存在。

都有好处，慢的练肌肉耐力，快的练爆发力。个人建议有一定基础后就练慢的。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息