怎样练习臂力，具体要做哪些？

答案:6 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-05-03 13:13

提问者网友：我是我
2021-05-02 23:50

我是女生，想要练习臂力，打人就有力了

最佳答案

五星知识达人网友：笑迎怀羞
2021-05-03 00:51

我建议你撑双杠，引体向上，开始一次3-5个，做标准，每天做几组，坚持一段时间，然后每周增加两三个，做到一次能做20个即可，大概也就是三四个月的事情。

其间可以用俯卧撑调剂，俯卧撑主要是修饰体形用的，不会让你练得一块大一块小。

这样的话大概也就是小半年时间，你的铅球成绩就能达到满分了。

这都是我当初用过的方法，绝对有效。

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补充，没有单双杠，确实比较悲哀，不过既然你是初中生，还有个办法，就是单纯的做俯卧撑，效果没有结合单双杠来的快，但是身形还好。
重量可以自己用书包调剂，注意一次的数量在12个力竭为准，也就是做完12个就没力气做了，我以前一个练家朋友就是在书包里装上砖头这么做的。
时间还是从上。
这样做还有个好处就是连腹肌胸肌三角也一起锻炼了。

等这种俯卧撑做到驾轻就熟后，尝试单手和额头俯卧撑，也就是双手的食指拇指相触成心型，然后用额头触碰中间的心。这种俯卧撑教难，慢慢来。

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1楼网友：归鹤鸣
2021-05-03 04:35

练俯卧撑.十个一组就好了 .卧推.7.5公斤做十个也就可以了.恩.也是三组

因为是女生嘛.太难的有的做不来.不过我个人认为不要做太多.那样手臂会变粗.

对女生来说.恩.不是很好.呵呵

2楼网友：低音帝王
2021-05-03 03:50

双杆

3楼网友：孤独的牧羊人
2021-05-03 03:01

做俯卧撑和引体向上

4楼网友：梦中风几里
2021-05-03 01:38

我的建议是你可以试一试臂力器，这样也许会对你有所帮助，一开始的时候可以用一个、一段时间之后两个一起用、再过一段时间三个、四个、五个、、、、、、、延续下去的话相信你一定能苟达到你想要的结果

5楼网友：几近狂妄
2021-05-03 01:19

你好：首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

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