先跑步（10公里的长跑，非热身），还是先锻炼力量（仅仅保留力量、爆发力、耐力之类的，非健美）.

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解决时间 2021-02-13 10:36

提问者网友：你给我的爱
2021-02-13 02:52

最佳答案

五星知识达人网友：七十二街
2021-02-13 03:22

如果是减脂为目的，最好是先力量，可以消耗掉很多的糖原，然后再跑步，就会开始烧脂肪，

如果是健身，就是先慢跑，把身体热起来，然后上重量

你的介于二者之间，如果附近有户外健身器械的话，可以同时做，如跑一圈，拉几个引体向上，做几组俯卧撑、仰卧起坐之类，当然有深蹲和卧推更好

其实这样对身体的锻炼效果反而是最全面的，UFC很多格斗好手，都是按这个模式街头锻炼出来

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1楼网友：一把行者刀
2021-02-13 07:06

锻炼力量

2楼网友：七十二街
2021-02-13 06:27

先锻炼力量

3楼网友：刀戟声无边
2021-02-13 06:20

先锻炼，

4楼网友：独钓一江月
2021-02-13 05:18

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：长跑跑步怎么练爆发力？

我的回答：跳类练习可以帮助你实现目标。不过哈哈，爆发力不分长短跑，都一样。如果有杠铃做杠铃练习效果更好。

1、直腿跳（只用脚踝）

2、原地半蹲跳（不负重）

3、跳上跳下：有一个台阶或高度的地方就可。

4、蛙跳（楼道）

以上四个练习，练习量、练习强度要根据自己的情况而定。

祝：健康！快乐！

5楼网友：迟山
2021-02-13 04:36

有氧运动不需要锻炼力量

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