腿法练习搏击技巧

腿法练习 需不需要先练习劈叉一字马 这个我最怕了 我腰很硬的哦...有高手指点下腿法的练习方法嘛》》》？？、实用的

LZ我不得不说你一下如果你怕吃苦的话那我建议你就别练了如果你只想在家练得话效果不明显，主要是技巧，需要长时间锻炼我就是学了散打3年，在河南学校里学的腿法的发力和速度、是要常时间锻炼的比如散打、一共就十几个动作，就算你学10几年都不过分动作的速度也需要长时间练习但力量，可以学比如鞭腿、需要带动腰力、手的配合才协调出动作才顺看这也帅、具体的也说不太明白简单说一下吧右鞭腿：正提膝《不弹小腿》、扭腰《你把你的左脚跟顺时针转90°就好了》、然后弹腿收腿《为了不让右腿落给对方、就是相当于原地打他了》、左脚原样收回《也就是再扭90°》扭腰的时候顺便右手伸直后往身后拉,有助于协调重心、这就是腿法发力、左腿也一样

第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。至于腿的力量和速度那另外再说把。先把柔韧性练好，还有指点单人什么意思？？

你好！！ 用3至4KG的实心球做左右,上下,前后投掷和接球也可和队友背靠背的传球,对肌肉协调性,神经系统的反应以及动作的灵敏性都有重要作用,还可以负重左右扭腰(注意动作不可过大过猛),1/2或1/6深蹲,负重原地跳,各种腿法踢击沙袋,也可以趴在凳子或地上做"两头翘",这些都偏重于力量的练习. 而速度的练习可以踢击"棉花吊袋",移动脚靶,田径的起跑,变速跑,加速跑,急行跳远等等.动作的协调性对踢击力量的发挥也起着至关重要的作用,要作到将腿象鞭子一样的"甩"出去,靠语言不好说的很明白,要多体会,多思考.举重运动员比我们的力量大,但他们打出的拳,踢出去的腿一定不如我们的力量大,这是因为他们没有练习过身体的协调性,用不上腰髋肩腿脚臂的协同爆发力,所以千万不要就练腿而练腿,而是带着问题练,用我们的头脑去"悟"踢腿发力的真蒂!

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