早餐吃什么捏,,

每天早早的起来上班,,,出门后第一个问题就是今天又要吃什么早餐,,这是个很让人头痛的事情....

有时候吃  不是那么阳光的阳光早餐,,  或者是蛋卷,,,再或者是美点...再或者是粉,,,

我早餐不太喜欢吃面包之类的东西,,觉得难以下咽...很难受,,可是真的不懂要吃什么了,,

每天都想来想去,,,头都大了,还是想不出..

谁能帮我想想???

 

早餐七八点钟吃最好

不少“上班族”忽视早餐，影响健康。食品专家强调，一般来说，起床后20至30分钟，再吃早餐最合适，因为此时人的食欲最为旺盛。另外，早餐与中餐之间间隔以4至5小时左右为好，也就是说，早餐在7点至8点之间食用最佳。如果早餐过早，那么数量应该适当增加或将中餐相应提前。

早餐要摄入至少500毫升的水分，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，以排除废，降低血液粘稠度。比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白开水，以滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝点水，然后再出门锻炼。

此外，早餐特别要选择吃些容易消化的食物。多数人在早晨起床后，食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物既要易消化、营养丰富，又不能过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，在初春季节易引起腹泻等问题。

此外，早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食一些淀粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%，主要就是靠主食。另外，还要有一定量的蛋白质，比如：鸡蛋、肉松、豆制品等食物。而维生素也是最容易被人忽视的，最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。

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早餐易消化食品集锦

你是否有过早餐后整个上午胃里都堵堵的感觉？是否有过油腻腻的油条下肚后，恶心之感几个小时挥之不去？是否有过猛吃了一堆东西后，面对午餐毫无胃口？……如果有，就说明你现在还“不会”吃早餐哦！这样可不行，身体是革命的本钱，早餐是本钱的提款密码！想要知道如何吃得又健康又漂亮？赶紧听听专家是怎么建议的吧！

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

吃早餐的注意事项：

最佳的早餐应当两宜、两不宜

宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

专家推荐几种早餐宜选择的食物：

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

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不吃早餐“七宗罪”

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很多人的早餐没吃对

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不吃早餐“七宗罪”

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起床后一小时再吃早餐

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早餐吃这二类食物容易变笨

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各式滋养美颜早餐

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我国早餐的几种类型

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护胃：从早餐开始做起

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营养便捷式早餐的四种表情

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早餐最好少吃大米和蛋类

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别把月饼做早餐

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吃鸡蛋吧，鸡蛋羹或者用番茄酱炒鸡蛋，不是番茄啊，是番茄酱炒！

鸡蛋羹里面可以放些虾仁或者玉米粒，不放也行。

呵呵！科学证明早上不易吃多，但一定要高脂肪、高营养。建议您喝瓶牛奶，鸡蛋饼、油条、肯德基、豆浆、之类。为什么要高脂肪的呢？因为营养高了就会减少您的饥饿感，中餐就会吃不下那么多时间长了您就会有个很好的身材了，，，，，而且早上高脂肪不会让您发胖哦！还要保持多喝水，给大脑补水让您有个清醒的记忆！

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