要参加实心球比赛 在家怎么练比较好？？？

我要参加校运动会 不知道如何在家自己科学的锻炼 麻烦专业人士传授几招，例如仰卧起坐之类的可以么？？？

其实练习实心球最主要的是姿势，腰腹力量尤为重要。
要经常练习仰卧起坐，最好是像在鞍马上面练的那种一样的，其次在练背翘，就是一个人坐在你屁股上，你往后仰，在就在墙上搞跟橡皮筋，经常双手抓住练姿势和手臂力量。只要你坚持一段时间自然就会看到结果了。

长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。 测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。

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