怎么训练手腕力量？

快体育高考了；手腕力量还需要增加；希望大家给个建议

【臂部腕部训练方法】
1.拳面撑，以拳撑地做俯卧撑，30次为一组。
2.手指撑，以手指触地做俯卧撑20次为一组。
3.平掰哑铃，两手各握一只哑铃，直臂前伸、两手相左右平掰，20次为一组。
4.立掰哑铃，两手各握一只哑铃，直臂下垂，两手向两侧上方掰哑铃，20次一组
5.平推砖，蹲成马步，双手各一砖中部，四指向下，拇指在上，交替先前推出，50次为一组。
【手部腕部专项训练】
1..卷千斤棒，用一根1.5米长绳，一端将两块红砖绑紧，一端系于木棒中间绑紧。两臂直臂平行前伸，手心向下握住木棒，用腕力将砖依靠绳子卷起再放下，10次为一组。
2.扔铁铅球，左手握铅球，向左上方抛起0.5米，待铅球下落的时候，左手进行快速刁抓；随后换右手抛球，右手抓，交替练习50次为一组。
3.提罐子，选一个小口径罐子，以五指扣住为原则，抓起上提，初期用空罐，以后可以逐渐加沙子，两手交替联系，20次为一组。
4.抗击沙袋，用左直拳直击重型沙袋，等其弹回的时候用拳顶住，随后换右拳，动作要领相同，50次为一组。

你得先从基本做起啊否则手腕很容易受伤的啊！！

没有准备的强度训练恐怕你会吃些苦头的啊

俯卧撑