怎样饮食可以使每天摄入热量保持在约1200卡

怎样饮食可以使每天摄入热量保持在约1200卡

告诉你个绝的，，绝的不到1200

不吃

 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。增强体质。 　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。 　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 　　可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 　　不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。 常见的19种减肥食物 1、柠檬 　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 　　2、茶 　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 　　3、醋 　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 　　4、兔肉 　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 　　5、赤小豆 　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 　　6、大蒜 　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 　　7、木耳 　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 　　8、荷叶茶 　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 　　9、鹌鹑 　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 　　10、苹果 　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 　　11、冬瓜 　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 　　12、黄瓜 　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 　　13、丝瓜 　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

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