200米怎样跑到25秒

200米怎样跑到25秒

如果你以前没有训练过
那么你最好现在找个你家附近的一个35度左右的上坡
每天坚持跑坡 分5次跑 每次全力冲刺70~~80m
最好是下午4点以后训练
跑了几天后 然后慢慢加大训练量 次数 距离增多加长
这是训练腿部力量的
如果想达到200 25秒 这也是不够的
最好是深蹲 就是扛杠铃深蹲
这项须教练 在旁边辅助 避免受伤
如果没有足够的器材可以背负家里的大米袋锻炼大腿力量
通过锻炼大腿力量提高速度
每天饮食也很重要 多吃高蛋白的事物 肉类 鸡蛋 等
好了祝你能通过训练有所提高

训练方式：
一、周一：速度和专项能力练习

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动

周二：小力量、一般耐力练习
1
准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2
上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3
抗阻力练习（利用橡皮条）

4
一般耐力练习3000—5000米慢跑

END

周三 ：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
上肢力量练习：卧推或抓举等。
放松活动。

周四： 多项身体素质练习
准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
上肢力量：卧推或抓举或高翻
下肢力量：全蹲＋半蹲
动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
放松跑

周五： 技术和素质练习
准备活动慢跑1000米＋体操。
专门技术练习
加速跑80米
跑格（节奏和步幅）
60米托重物跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
放松活动

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