空腹运动减肥,为什么没有效果?

我最近在减肥,从网上看到说空腹运动减肥效果会加倍,所以晚餐我不吃了,然后运动80分钟.坚持了快一周了为什么一点效果都没有?很郁闷,有没有高手解答一下.
我现在零食都戒了，饭量也只是以前的一半。到目前为止，半个多月只减了5斤。看别的JM减的那么快，我为什么就这么慢呢？郁闷~~

光靠不吃减肥是个误区，因为，我们要靠日常食物的摄入帮助我们的身体进行更好的新陈代谢，而且在日常的摄入当中，尤其是减肥的阶段一定要摄入一些维生素丰富的食物，不仅不会让你发胖，维生素是代谢脂肪的关键因素，维生素摄入不足也会导致脂肪无法正常代谢！

我是这样的减的，刚刚跟另外一个女孩子分享了，希望你可以多少借鉴点，我周围很多朋友都很惊讶我的减肥效果的，呵呵

我是这样健康减的
早上起床喝一杯绿茶，不要太浓（我的肠胃一般，只是很少会疼，我的朋友肠胃好，她是常年每天早上起床喝一杯黑咖啡，我对咖啡的耐受性不好，所以我喝茶，而且喝茶也不会影响我的脸色，绿茶对身体还有很多的好处）

早餐吃的很随意，有时候喝粥，有时候吃面包，牛奶等
午餐：少量的米饭+少油的菜，喝汤
下午，水果1-2种或者酸奶（量少）
晚餐：素食（黄瓜，西红柿，或者水煮菜，少油或没油）
我没有刻意控制过晚上超过几点不吃东西，只是选择吃水果或者不含油的食物，或者是只吃一点点
睡觉前1-2小时，我会喝一个酸奶；帮助我在夜间肠胃蠕动！

我每周运动2-3次，主要是高温瑜珈（1.5小时）
减肥期间尽量多走路，有时候我每周还会多做一两次有氧运动，网球或者跳绳，或者游泳
我这样坚持，最好的记录是我一个月减了11斤！我总结了一下减肥的经验，呵呵，因为我总在减，有日子控制的不好又会胖起来（饭局太多的时候，呵呵）

减肥不能不吃主食，主食会促进胰岛素的分泌，长期不吃主食会导致胰岛素的分泌紊乱，造成不好的后果，还有光靠不吃是减不动的，吃的食物里面的热量可以帮助身体代谢，但是也需要一定运动量的配合身体达成更好的代谢，另外就是在减肥期间一定要吃一些多种维生素片，这样能保证吃的少的情况下身体还能获得需要的维生素，没有维生素脂肪的代谢也会变的缓慢哦！

唔，楼主小零食吃的多吗？ 我也在减肥，我一般早上起来一个番茄~~~营养啊 然后中午吃的比较正常，一般是小半碗饭，然后加一点菜 晚饭我也吃一个番茄~~ 我是懒人，米有运动。。。 目前瘦了2斤。。 其实减肥要慢慢来的，时间长了就可以了~~~ 我们一起加油呀！！ 争取早日苗条~~

1.空腹运动不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。 2. 既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。 3.在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。 4.在晚上跑步，应在晚饭至少1小时后，晚饭不宜吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱即可。

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