能快速恢复营养、开胃的食物有哪些？

希望大家能给我推荐一些有营养、好吃开胃的食物搭配成三餐。谢谢！一定要易购、有营养的啊！

早晨：1  多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿。2  牛奶----甜的酸的牛奶可以强身健体，每天饮用250毫升牛奶。

中午：夏天，人的活动时间变长，出汗多，耗能过大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

晚上：.红枣粥
材料：红枣，白米，分量可随自己口味决定。
做法：很简单，在白粥煮至七成熟的时候，放入红枣同煮。
功效：具有养脾、润心肺、补五脏、治虚损的功用，对于血压低、肺虚咳嗽，有一定增益。

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