怎么样能练好瑜伽前屈

怎么样能练好瑜伽前屈

1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。
2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。
3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。
4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

练习坐式前屈的动作详解：1,头部放松，颈部拉长.腹部也要尽量伸展。总之腹部越长.下部脊柱越长，这意味着前弯也越深。让下部脊柱从髋部向外拉伸,不要用手臂把身体向前拉.这样才不容易受伤。这种感觉就像铰链的转动。有机会的话请别人推你一下.这很安全.而且感觉不错。 练习坐式前屈的错误姿势：人们盲目地抓握双脚，显示自己能够碰到脚趾。然而.一旦松手，身体就会立刻向后弹开.因为弯曲的脊柱积蓄了大量的压力。图中的姿势对舒展后背来说不错.但就前弯而言，身体的大部分其实并没有前倾，而背部却过度弯曲了。我们在工作、吃饭和看电视的时候都没有坐直.现在就让自己好好地舒展脊柱.拉伸腿部后侧吧。

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