一个人去美国读大学，头几天晚上睡不着咋办？是女生

有啥方法可以帮助睡眠的

 

你好,睡觉前喝杯热牛奶会帮助睡眠的,还有在睡眠的时候播放点轻音乐也会帮助睡眠,但注意别开太大声!

听轻音乐很有帮助的，最好还是每天出去锻炼一下身体

慢慢习惯了就好

时差

1、顺应生物钟：

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　2、调节饮食：

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

　　3、睡觉时间：

　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

    4、最后，轻松的音乐可以陪伴我们进入美梦，

希望你能克服，祝您好运

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