如何在摆莲跌叉中流畅的站起来

我在学陈式竞赛套路，每次做摆莲跌*时就发憷，常常是跌下去，总要顿一下，才能站起来。希望各位大侠指点？

此式练习时右脚跟尽量贴近臀部，起来时右膝盖多用劲上提，应该会好些。下势时暗中已蓄势待发。

摆莲跌叉的主要难点在于跌叉。 不少人做这个动作时，跌不下去，或跌得下去却跃不起来（本人即是）。 要想练习这个动作，最关键的是要拉韧带。通常，只要能够做到轻松地劈开竖叉，就具备做好这个动作的物质基础了。 注意的要点是，左脚滑出、臀部着地时，千万不要坐得太实在，那样就站不起来了。这个动作从下坐到跃起，用的是一个劲，身体走一个下弧圈，所以不能断成二个劲（先下再上），断成二个劲也是跃不起来的重要原因。

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