什么食物里卡路里比较少？

什么食物卡路里不会超过100K。

青菜啊

魔芋。

蒟蒻果冻 1个 40 冰棒 1枝 65 开水 350ml 0 乌龙茶(无糖) 350ml 0 绿茶(无糖) 350ml 0 建怡可乐 350ml 1 麦茶(无糖) 350ml 50 乌龙茶(无糖 350ml 52 绿茶(含糖) 350ml 70 红茶(含糖) 350ml 91 运动饮料 脱脂牛奶 240ml 80 优酪乳(减糖) 240ml 84 350ml 91哈密瓜 100克 21 红西瓜 100克 24 香瓜 100克 25 艾文芒果 100克 27 荔枝 100克 32 木瓜 100克 33 柑橘 100克 33 莲雾 100克 34 杨桃 100克 34 柳橙 100克 35 圣女番茄 100克 35 芭乐 100克 39 龙眼 100克 46 青龙苹果 100克 47 葡萄 100克 47 奇异果 100克 49 香蕉 100克 64 榴连 100克 减少热量摄入应遵循什么原则？ 减少热量的摄入，有效减肥，应该遵循以下原则。 1、少吃多餐的原则。 每天吃3~5次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。 2、保证充足蛋白质的原则 在每天的热量限制食谱中，必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。 3、多吃绿色蔬菜的原则。 绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。 4、避免饮酒的原则 5、少吃淀粉质食物的原则。 如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用含热量低的食物代替。 6、脂肪最少化的原则。 不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。 节食时必须摄入哪些营养？ 节食固然可以减少你摄入的能量，但也会同时限制营养。所以必须谨慎地选择所摄取的食物，要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。节食的人一定不能忽略以下四种食物，包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养物质。 1、维生素B6。 作用：可促进蛋白质的吸收及新陈代谢，帮助身体消耗脂肪，助长红血细胞的形成。缺乏维生素B6，会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，加速脂肪的积累，加剧肥胖。 2、钙质。作用：促进骨骼、牙齿的发育，调节心脏跳动的频率，并增加神经、肌肉的作用。儿童时期，人体吸收的能力最强，如果钙质摄取不中，骨骼就会萎缩。缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。19岁~50岁的女性，每天需要800毫克钙质。相当于三杯牛奶的含量。 3、铁质。作用：是制造红血球细胞，氧气输送系统的必备要素。1个11岁~50岁之间的女性，每天需要的铁质是18毫克，相当于200克猪肝的含量。铁素缺乏常会出现贫血等症状。 4、锌。作用：帮助身体发育，抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质15毫克，相当于250克牛肉的含量。蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较为丰富。 5、水。作用：是人体不可少的物质，是生命的基础，除维持正常新陈代谢必须水分外，它可以调节体温，帮助排除泻废物。它还可以使胃部饱足，又不含热量，是节食者的首选佳品。成年人每天需喝水6大杯~8大杯。

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